• <samp id="gmgum"></samp>
    <samp id="gmgum"></samp>
  • <label id="gmgum"><input id="gmgum"></input></label>
  • tz@tianzhan.group 山東省德州市寧津縣經濟技術開發區長江大街東首路北

    秋天來襲,你準備好了嗎?趕快起身,與秋天健身第一戰吧!

    秋天來襲,你準備好了嗎?趕快起身,與秋天健身第一戰吧!

    今天,是立秋,也是我國第15個“全民健身日”。隨著天氣的變涼,外出活動的適宜程度也在提高。所以,對于那些想要開始秋季健身的人來說,此時是個好機會,可以開始制定自己的健身計劃,揮別夏季的肥肉,給身體一個好好鍛煉的機會。
    在開始健身之前,了解正確的運動姿勢非常重要。以下是一些需要注意的秋季運動注意事項。

    充分的熱身和保護性活動
    隨著氣溫的下降,人們的肌肉和韌帶會產生一系列的變化,如血管收縮、黏性增加等。這些變化會導致關節受傷、韌帶伸展度降低,同時也會增加秋季運動受傷的風險。因此,在運動之前必須有充分的準備活動,同時在運動后進行適當的拉伸。這樣可以避免忽然停止運動所帶來的不適癥狀,例如血量減少和乳酸在肌肉內的大量蓄積等等。

    1.jpg

    重視防曬和避免中暑
    盡管立秋已經到來,但是秋老虎仍然存在,紫外線和炎熱的溫度仍需要我們重視。為了避免中暑及曬傷等問題,要做好防曬措施。同時,也要選擇適當的運動時間,避開炎熱的天氣。如果運動過程中出現中暑的現象,必須立刻停止并接受治療措施。

    時刻補充水分,避免秋季干燥
    與夏季相比,立秋后的天氣變得涼爽,運動的出汗也會減少。但是,由于秋季干燥,皮膚失水增多,而運動本身又會加劇皮膚的水分流失,所以,補充水分也是非常重要的。在運動前,可以飲用500毫升白開水來提高人體的熱調節能力。在運動過程中,要適量地補充水分,避免出現脫水的現象。運動后也不要立刻飲水,應該少量多飲,保持體內水分平衡。

    注意適度運動,避免過度
    秋季人體的關節活動幅度減小,并且柔韌性減弱,過多的無氧運動和一些高強度的訓練容易導致運動損傷和身體不適。因此,秋季的運動建議以有氧運動為主,力量訓練的頻率不宜太高,中低強度的運動是比較合適的。

    2.jpg

    保證維生素和蛋白質的攝入
    運動后,人體的熱量消耗太大會容易感到疲勞,需要多食用含有蛋白質的食物來進行蛋白質的補充。例如豆腐、瘦肉、魚和蛋等。同時也要進行足夠的維生素的補充,并多食用水果、果汁、運動飲料、湯等液體食物。

    生命不息,運動不止,在進行運動時一定要確保自己的安全性,這樣才能更好地鍛煉身體,增強身體的抵抗力,從而以強健的體魄面對更加美好的人生和工作挑戰。

    專業商用、輕商用健身環境解決方案

    山東天展健身器材有限公司是以健身產業為龍頭,以大健康產業為核心,多產業投資運營為依托的多元化集團公司,致力于為用戶提供健身產品和健康服務體驗、引領健康生活理念。

    專業商用、輕商用健身環境解決方案

  • <samp id="gmgum"></samp>
    <samp id="gmgum"></samp>
  • <label id="gmgum"><input id="gmgum"></input></label>
  • 亚洲国产无码综合一区二区,中文字幕九热精品视频在线,最新国产在线不卡av,欧美性爱一级a视频免费看,奇米影视7777狠狠狠狠视频