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    所謂的健身“金句”,不過是無稽之談,別再讓它們誤導你!

    所謂的健身“金句”,不過是無稽之談,別再讓它們誤導你!

    作為一門科學的學科,健身需要掌握大量的專業知識。然而,隨著技術和網絡的發展,人們可以在網上找到很多健身技巧和知識。但是,由于網絡上的信息質量參差不齊,很多健身知識都是虛假的,一些被廣為流傳的“金句”實際上是謠言,根本毫無科學依據。

    健身圈中存在著許多謠言,如果輕信這些謠言,不僅會對健身進展造成影響,還會破壞健身效果,讓人陷入誤區。因此,我們需要了解這些謠言,并用科學的眼光去看待健身這項活動。下面我將為大家介紹一些最常見的謠言。

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    1、女生不做力量訓練,因為會練出粗壯的身材
    有一句流傳甚廣的話:“女孩子別做力量訓練,會變成肌肉怪”。由于這種誤解的存在,很多女性朋友不敢嘗試力量訓練,而是選擇在有氧區進行跑步或拉伸等有氧運動,希望以此達到減肥的效果。

    然而,這種想法是基于一個錯誤的假設而產生的。女性的睪酮激素含量只有男性的20%,因此女性進行力量訓練并不會像男性那樣快速增長肌肉。事實上,女性通過適當的力量訓練可以塑造更好的身材比例,讓身體線條更加優美和健康,同時也能增加骨密度和代謝率。

    因此,女性們可以放心地嘗試力量訓練,不必擔心會變成肌肉怪。合理的力量訓練可以幫助女性更好地塑造身體,增強身體健康和自信心。

    2、每天只做仰臥起坐,輕松練出腹肌
    很多人夢想擁有明顯的腹肌,因此每天堅持做100個仰臥起坐成了許多人的健身習慣。人們相信這種做法能夠快速練出腹肌,但實際上情況并非如此簡單。

    這句話的確有一定道理,但每個人的體脂率不同,如果體脂率低于20%,那么通過每天訓練仰臥起坐可以很快地練出腹肌線條。然而,如果體脂率過高,那么無論如何訓練,腹肌都會被覆蓋在厚厚的脂肪下無法顯露出來。在這種情況下,減脂是更為重要的目標,因為只有通過減脂才能讓腹肌顯現出來。

    因此,如果想要擁有明顯的腹肌,需要從兩個方面入手,一方面是通過適當的力量訓練加強腹部肌肉,另一方面是通過合理的飲食和有氧運動控制體脂率,才能達到健康、美麗的效果。

    3、上大重量,增肌更快
    在健身領域,有一個被廣泛認為正確的觀點是:“重量越大,增肌越快”。這種說法是有道理的,因為肌肉需要不斷的力量刺激才能夠增長。然而,對于健身初學者而言,過早地使用大重量進行訓練可能會導致運動損傷,同時也不利于增肌。因此,建議初學者循序漸進地逐步增加訓練負荷,并選擇合適的重量來進行訓練。健身是一項長期的訓練過程,需要耐心和堅持,不要急于求成。

    4、每天跑步5公里,瘦得最快
    跑步是一項受歡迎的運動方式,除了對身體健康有益外,也可以幫助人們減輕體重。然而,有些人誤以為每天跑步5公里是瘦身最快的方法。實際上,這種想法是有問題的。在開始跑步的前幾個月,人們的體重通常會明顯下降,但是長期進行有氧運動可能會導致肌肉流失,從而減緩減肥效果。此外,每天過量的跑步可能會導致身體不適,增加受傷的風險。因此,要想健康減肥,需要綜合考慮飲食和運動的因素,找到適合自己的健康減重方法。

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    5、跑步傷膝蓋,不如做其他運動
    跑步時是否會傷及膝蓋,是跑者經常關心的問題。盡管有些人確實因為跑步而傷及膝蓋,但我們并不知道具體情況和原因,例如體重過重、肌肉力量不足、穿著不當、過度訓練等。

    實際上,膝關節是人體負擔最大的關節之一,扭轉是導致膝蓋損傷最容易發生的動作。一些運動如足球、籃球等的側向移動、轉身、拐彎等動作也容易導致膝蓋受傷。與這些運動相比,跑步的路線是直線,因此受傷的風險相對較低。

    只要掌握好適宜的運動量,跑步不太可能導致膝蓋損傷。相反,過重才是導致膝蓋損傷的關鍵因素。

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