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    盤點8個健身達人的共通點

    相信許多健身的小伙伴都會發現,有些人的健身效果也比其他人顯著。因此大家都好奇,到底他們怎么做到的呢?其實他們跟其他人不一樣的地方,不是在健身房里,而是在健身房外:就是他們養成的習慣和態度。

    共通點1:

    動腦比動手更重要 一到健身房就帶著“埋頭苦干”的一頓猛練,看起來很勤奮,但其實這樣的做法是不正確。因為對健身而言,動腦反而比動手更重要。你應該提前做好一周(或一個月)的健身計劃:包括時間地點、訓練內容、飲食計劃等。一步一步踏實的完成,這樣才會有效果。千萬不能帶著“能做多少就做多少”的心態練習!因為這樣很容易就會虎頭蛇尾、不了了之,絕對達不到你預計中的目標。

    共通點2:

    團隊合作 根據心理學的研究顯示,人類有模仿身邊人行為的習慣。所以,想要讓健身不中斷的愛好者們,可以多多結交愛運動的朋友??粗麄冞\動、讓健身成為日常聊天話題,這樣就能有效提醒自己去運動了。此外,在這個微信、QQ等社交媒體橫飛的年代,你也可以號召天下自己要減肥、或是要練出六塊腹肌。朋友們的鼓勵(或者嘲笑)其實也是一種很好的督促!能夠幫你堅持下去!

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    共通點3:

    用鬧鐘 近來研究發現,聲音(手機鈴聲、日歷提醒等)可以刺激行動,形成一種無意識的督促。當你養成習慣、一聽到鈴聲就去運動一陣子之后,你的大腦就會建立“鈴聲=運動”的聯系。因此,之后當你一聽到鈴聲,身體就會自己想要開始運動!

    共通點4:

    沒有哪天是例外的 真正把運動當成一回事的人,他們會每天都運動。但這里指的并不是每天都做大量的訓練(這樣做不但沒有幫助,還會受傷)。這里建議在不做訓練的日子里,仍然固定完成一些較緩和的運動:例如熱瑜伽、或是緩慢的長泳等。這樣一來,才能在不對肌肉造成負擔的前提下,讓身體記住“動”的感覺。

    有些時候,加班加到比較晚一些,或者天氣寒冷,霧霾籠罩,不想出門去健身鍛煉,在家中常備一兩款健身器材是個不錯的選擇。

    共通點5:

    懂得設定并調整目標 運動沒有目標的人,很容易就會迷失方向。所以你必須很清楚自己想要變成什么樣子才行!但是如果可以,最好用可以用數字衡量的標準,因為這樣一來,“有沒有達成目標”就會變得非常明確。你就很難再找借口來逃避失敗的原因!

    共通點6:

    從不小看吃飯這件事 有些人認為,想要健身有好的成果,運動才是關鍵,而飲食只是輔助。但其實飲食是非常重要的。如果你想要練出成果,那么花在吃的時間一定不能少。因為你不止要吃得適量,還必須吃對食物、吃對烹調方式。而通常尋找、設置自己做這些食物的物件應該就會花掉不少,所以很多人就會直接放棄這一塊,這也就成了他們效果不如預期的主因。

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    共通點7:

    一定要喝水 喝水一方面能有效增加飽足感,一方面也能促進新陳代謝,因此在健身的環節中也很重要。但是水的量并不能亂喝,最簡單又好計算的方法,就是運動前稱一次體重。然后運動后再量一次,并攝取失去水分兩倍的水。例如:運動前量體重為75公斤,且運動中你喝了500ml的水。運動后量為74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分。因此運動后,你就該喝下2公升的水。

    共通點8:

    休息充足 研究證實,睡眠不足會增加刺激饑餓的荷爾蒙。當你吃得太多,你辛辛苦苦訓練的成功就會白費。所以良好和充足的睡眠及休息對健身愛好者來說,是很重要的。事實上,美國研究顯示,當你的睡眠從7小時降到5小時以下時,你的體重就有可能增加高達30%。所以千萬不能小看睡覺!它也是練成肌肉的關鍵之一!

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